¡Delgado por fin! 8 Consejos para Adelgazar Adecuadamente

Consejos para perder peso de forma saludable


Perder peso correctamente con éxito es en realidad bastante fácil - siempre que sepa cómo hacerlo. Aquí hay ocho consejos simples para perder peso correctamente.

3 kilos, 10 kilos o 20 kilos: perder peso es difícil. Y también puede ser realmente frustrante a veces cuando los kilos perdidos están de vuelta inmediatamente después de la dieta. El culpable: el efecto yo-yo que golpea cuando hacemos una dieta relámpago y comemos muy poco durante unos días.

Si después volvemos a nuestros hábitos alimenticios normales, volvemos a ganar peso a la velocidad del rayo. Por lo tanto, seguir constantemente cualquier dieta y contar calorías frustradas no es la forma ideal de perder peso a largo plazo: perder peso correctamente con éxito se ve diferente.

Para evitar que esto suceda, hablamos con Antje Gahl de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). La experta nos dio consejos sobre cómo perder peso correctamente:

Para mantener permanentemente el peso de tus sueños, debes cambiar tu dieta. Comer más verduras, frutas, alimentos integrales y productos bajos en grasa, y comer menos comida rápida y dulces.

Suena fácil, pero no lo es. Teníamos muchas buenas intenciones, pero luego el helado era tan tentador, la pizza era la cena más rápida y los nachos en el cine eran solo uno de ellos. Dieta baja en carbohidratos, dieta HCG, dieta Fodmap,..., ya has probado todo tipo de dietas, pero los kilos permanecen? ¡Esta vez hazlo bien! ¡Con estos ocho consejos, perder peso finalmente funcionará!

Adelgazar de la forma correcta - Consejo 1: Fíjate pequeños objetivos

Al principio de una dieta estamos muy motivados, sobre todo cuando los kilos caen con bastante rapidez. Sin embargo, después de una o dos semanas, ya no ocurre tan rápidamente. Antje Gahl, de la DGE: "Fíjate objetivos realistas para perder peso. 1/2 o un máximo de 1 kilo por semana es factible. Puedes llegar a pesar de 2 a 3 kilos al mes".

Debes decir adiós a la idea de perder 3 kilos en 3 días o 15 kilos en 6 semanas si quieres adelgazar correctamente y a largo plazo. Son promesas vacías de dietas relámpago, que además son muy poco saludables para el organismo.

En resumen: sea realista y mantenga la calma. Que una dieta le haya funcionado a tu mejor amiga no significa que vaya a tener el mismo efecto en ti. La idea de que basta con evitar los alimentos dulces o grasos, o con hacer un poco de ejercicio, también son errores de pensamiento típicos a la hora de perder peso.

Adelgazar correctamente - Consejo 2: Adelgazar lentamente

Para perder peso de forma saludable, es importante seguir una dieta lo más variada posible. Sólo una dieta equilibrada garantiza que el organismo reciba todos los nutrientes importantes. "Si quieres adelgazar como es debido, no comas menos de 1.200 kcal al día", aconseja Antje Gahl, de la DGE. Con esta cantidad pierdes peso, pero le das a tu cuerpo todo lo que necesita.

Su consejo para platos bajos en calorías que te mantienen lleno durante mucho tiempo: Combina la carne, el pescado o los productos lácteos con ensalada, verduras y fruta. Los alimentos integrales también sacian durante mucho tiempo. ¡Aquí te mostramos más rellenos bajos en calorías!

Adelgace con éxito con estos alimentos:

  • Verduras
  • Fruta
  • Legumbres
  • Productos lácteos magros
  • Cereales integrales
  • Pescado magro
  • Carne magra

Adelgazar de la forma correcta - Consejo 3: No te impongas prohibiciones

Ni chocolate, ni pasteles, ni patatas fritas, ni pizza, ni alcohol: Somos bastante estrictos con nosotros mismos cuando se trata de perder peso. No es una buena idea. Si nos imponemos prohibiciones estrictas y prohibimos cualquier alimento que contenga demasiada grasa, azúcar y, por tanto, calorías innecesarias, tarde o temprano aparecerá nuestro viejo amigo, el antojo.

Antje Gahl, de la DGE: "Prescindir de prohibiciones estrictas. Más bien introducir un control flexible. Esto funciona así: no te prohibes el chocolate por completo, sino que te permites una barrita a la semana, por ejemplo".

Adelgazar de la forma correcta - Consejo 4: Cambiar de hábitos

Cambiar de hábitos es realmente difícil, sobre todo cuando se trata de perder peso. Se acabó lo de poner rápidamente una chocolatina en la cinta transportadora de la caja registradora, comprar la enorme ración de palomitas del cine, comer patatas fritas delante del televisor por la noche o comer un trozo de tarta por la tarde.

No intentes deshacerte de todos tus hábitos a la vez. Eso sólo te frustra y no tiene por qué ser así. Encuentra un sustituto o crea un equilibrio. En el cine, la pequeña ración de palomitas que se comparte es suficiente. Puedes tomar la tableta de chocolate una vez a la semana, pero no cada vez que vayas a comprar, y la tarta sólo en días especiales. A menudo ayuda encontrar otras formas de evitar la tentación.

Adelgazar de la forma correcta - Consejo 5: Comidas regulares

Si quieres perder peso, debes comer con regularidad. Eso empieza con el desayuno. Antje Gahl, de la DGE: "Con un desayuno diario se evitan los bajones de rendimiento y el hambre voraz. Si no tienes hambre, bebe un zumo o un vaso de leche y desayuna como es debido más tarde".

¿Tres o cinco comidas? Decide por ti mismo. En ciencia, las opiniones sobre este tema difieren. Lo importante es que hagas regularmente una comida copiosa por la mañana, a mediodía y por la noche que te llene y te satisfaga. Tomar un tentempié por la mañana y/o por la tarde depende de si tienes hambre o no. No es tan complicado, ¿verdad? Comer sano puede ser tan sencillo...

Adelgazar de la forma correcta - Consejo 6: Evitar los antojos

Los antojos son el enemigo más insidioso de la pérdida de peso. No puede evitarlo por completo, pero puede asegurarse de que ocurra lo menos posible.

Consejos de Antje Gahl:

  • Comer regularmente
  • Desayunar por la mañana
  • Lleva contigo fruta y pan crujiente como tentempié de emergencia
  • No haga prohibiciones estrictas, sino permite pequeñas cantidades de chocolate y comida rápida y disfrute de las comidas.

¿Qué más se puede hacer cuando se tiene un poco de hambre? Aquí tienes 13 consejos contra los antojos que realmente ayudan.

Adelgazar de la forma correcta - Consejo 7: Encuentre los desencadenantes de la alimentación

Estrés, ira, aburrimiento: Hay muchas razones por las que comemos. El hambre es sólo una pequeña parte.

Obsérvese durante unos días y anote cuándo y por qué come. Con este conocimiento en mente, cambia tus hábitos. Si tiendes a comer con estrés, tómate descansos regulares para relajarte. Los que se aburren deben ser más activos y encontrar nuevas aficiones o hacer más cosas con los amigos.

Por cierto, a menudo la sed se interpreta erróneamente como hambre. El resultado: en lugar de beber un vaso de agua, comes algo y consumes calorías de más innecesariamente. Además, nuestro metabolismo se detiene durante la deshidratación prolongada para ahorrar agua y energía. Esto, a su vez, hace que se almacene más grasa en el hígado. Conclusión: Recuerde beber suficiente agua con regularidad. Es saludable y te ayudará a perder peso.

Adelgazar de la forma correcta - Consejo 8: Ejercicio regular

Si quieres perder peso de forma permanente, no puedes prescindir del deporte o de hacer más ejercicio. Esto empieza en la vida cotidiana. Antje Gahl, de la DGE: "Dé un paseo de 20 minutos después de comer, haga la compra, etc., a pie o en bicicleta y suba por las escaleras en vez de utilizar el ascensor y las escaleras mecánicas. De este modo, podrá integrar fácilmente 30 minutos más de ejercicio en su vida diaria.

Si quieres perder peso correctamente y a largo plazo, debes realizar ejercicios de resistencia y pesas de tres a cuatro veces por semana. Elige un deporte que te guste y fija días y horas para hacer ejercicio. Sobre todo los principiantes deben empezar despacio y no excederse las primeras veces, pues de lo contrario sólo conseguirán dolores musculares.

Nota importante a modo de conclusión: un estilo de vida activo con una dieta equilibrada y mucho ejercicio sigue siendo la mejor manera de mantenerse en forma a largo plazo y de alcanzar o mantener un peso saludable.

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