Estas bebidas favorecen el sueño y la pérdida de peso


Adelgazar mientras duermes: suena demasiado bien para ser verdad. Pero la nutricionista Bridget Murphy afirma: puede funcionar. Sólo depende de lo que bebamos antes de acostarnos.

Cuando se trata de adelgazar, todo el mundo piensa primero en la comida y el ejercicio. Sin embargo, a menudo se pasa por alto el hecho de que las bebidas y, sobre todo, dormir bien también contribuyen a perder peso.

Si duermes mal todo el tiempo y das vueltas en la cama de un lado a otro, estarás totalmente agotado durante el día. Además, dormir mal tiene efectos de mucho mayor alcance que la simple fatiga. Los estudios han demostrado que el sueño agitado también es un factor que favorece el aumento de peso.

Los niveles hormonales se desajustan y al día siguiente comemos muchas calorías innecesarias para mantenernos despiertos, explica a US Women's Health la nutricionista Bridget Murphy, del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. El resultado: nuestros niveles de azúcar e insulina en sangre se desajustan por completo y engordamos más rápidamente.

Perder peso sólo funciona si dormimos bien

En cambio, un sueño reparador favorece la pérdida de peso. ¿Y cómo podemos mejorar el sueño y estimular la quema de grasas por la noche? Tomando las cosas adecuadas por la noche.

1. la leche


Quizá algunos ya lo sepan, pero aquí está de nuevo: un vaso de leche antes de acostarse le ayudará a dormir mejor. Esto se debe principalmente a una dosis saludable de calcio, triptófano (precursor de la serotonina) e importantes aminoácidos, explica Murphy.

Por cierto, no importa si tomas leche fría o caliente. Por el contrario, dormir mejor gracias a la leche también significa que tendrás menos antojos al día siguiente y evitarás así esta trampa casi por sí sola.

Para quienes hacen ejercicio regularmente, la leche tiene otra ventaja. La caseína contenida en la leche se descompone con bastante lentitud, por lo que está disponible casi toda la noche para el desarrollo muscular. ¿Y el maravilloso resultado? Un metabolismo rápido y una pérdida de peso fácil.

2. zumo de uva

Los jugos de frutas rara vez se recomiendan debido a su contenido de azúcar bastante alto. Pero no se puede objetar a un pequeño vaso de jugo de uva al 100%. Al contrario, el zumo de uva te ayuda a dormir mejor y a quemar grasa mientras sueñas.

Un estudio publicado en Cell Reports sugiere que el ritmo de sueño-vigilia se estabiliza por la liberación de insulina por la noche (por los carbohidratos del jugo). Además, otro estudio del "Diario Internacional de la Obesidad" afirma que el resveratrol, un antioxidante descubierto en el jugo de uva, promueve la formación de "tejido adiposo marrón", que a su vez estimula la quema de grasa.


¿Te suena el resveratrol? Es cierto, este antioxidante también se encuentra en el vino tinto, por lo que se considera saludable con moderación. Sin embargo, el alcohol no garantiza un sueño tranquilo.

Un estudio australiano encontró que los cerebros de las personas que toman una copa de vino tinto para dormir están constantemente expuestos a pequeñas descargas eléctricas mientras duermen - no suena exactamente horripilante, ¿verdad?

3. manzanilla

Una taza caliente de té para promover el sueño puede relajar los nervios estresados y actúa casi como un sedante muy ligero. Además, el té de manzanilla es interesante porque aumenta un poco la temperatura corporal.

Como resultado, el cuerpo tiene que proporcionar un poco de enfriamiento, a través de este proceso, el cuerpo se duerme, por así decirlo. Además, el té de manzanilla sin azúcar también se cree que mejora el control de azúcar en la sangre y la pérdida de peso, dice la nutricionista Murphy. También son muy populares, gracias a su efecto relajante, el té de valeriana y el té de lavanda antes de acostarse.

Importante: Evita los tés estimulantes como el negro, el verde o el de menta, ya que de lo contrario no podrás dormir. Por cierto, esto también se aplica a los llamados tés de desintoxicación, que también te mantienen alerta.

4. kéfir

Elaborado a partir de leche fermentada, el kéfir probiótico apoya a los beneficiosos microorganismos del intestino, por lo que también promueve la digestión. Como resultado, el cuerpo puede absorber vitaminas y minerales de manera más efectiva, dice Murphy.

Otro estudio de kéfir, publicado en el "British Journal of Sports Medicine", encontró que las bebidas similares al yogur también pueden ayudar a mejorar el sueño y el rendimiento del entrenamiento.


5. batido de proteína de soja

La bebida de soja o proteína de soja en polvo está enriquecida con aminoácidos esenciales, entre ellos el neurotransmisor triptófano, que influye en el ritmo de sueño-vigilia y mejora la calidad del sueño, según investigadores de la Universidad de Birmingham.

Por cierto, el triptófano se considera un potenciador natural del estado de ánimo. Además de ayudar a conciliar el sueño, el neurotransmisor también afecta los niveles de cortisol - que, por cierto, mata la grasa abdominal.

​Por cierto, puedes preparar tu batido de proteínas añadiendo un poco de yogur griego. La caseína que contiene ayuda a tus músculos a recuperarse, recomienda Murphy.

Nota importante: Tu cuerpo es tan individual como tu personaje. Tienes que averiguar por ti mismo qué dieta y qué tipo de ejercicio te conviene más. No dejes que otros te presionen. Pero básicamente, un estilo de vida activo con una dieta equilibrada y mucho ejercicio sigue siendo la mejor manera de mantenerse en forma y lograr un peso saludable. guardar.


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