¡Por fin haciendo footing! Con estos 5 consejos te contagias la fiebre del running

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Una de cada dos personas de tu círculo de conocidos hace footing y tú quieres empezar de una vez, pero no te pones las pilas. Con estos consejos, está garantizado que funcionará.

El footing es sin duda el deporte más popular durante los meses cálidos. Comprensiblemente, no hay nada mejor que hacer ejercicio al aire libre, broncearse un poco haciendo footing y simplemente huir del estrés de la vida cotidiana. Otra ventaja: hacer footing no cuesta nada y no estás atado a un tiempo concreto.

Sin embargo, hay una pequeña pega: los que aún no se han atrevido a hacer footing suelen luchar con su enemigo interior al principio. Te susurra al oído que no estás lo suficientemente en forma, que no sabes hacerlo y que, de todos modos, es mucho más cómodo estar en el sofá.

¡Basta ya! He aquí los cinco mejores consejos para todos aquellos que por fin quieren poner en práctica sus propósitos de hacer footing:

Consejo nº 1: Márcate objetivos realistas

Empieza a correr a un ritmo tranquilo y no esperes hacer 5 km fácilmente. De lo contrario, estarás agotado y totalmente frustrado después de la primera carrera. En su lugar, empieza con distancias de footing muy cortas y haz pausas para caminar entre ellas: por ejemplo, corre de 5 a 10 minutos y luego camina 2 minutos.

Con una pulsera de fitness, puedes seguir de cerca tus éxitos, y proveedores como Fitbit (comprar aquí en Amazon*) también tienen programas de entrenamiento específicos listos para ti.

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Consejo nº 2: Encuentre una ruta adecuada para correr.

Debe ser bonito, pero no demasiado lejos: encontrar la ruta ideal para correr es difícil. Los caminos forestales o los campos son especialmente bonitos, pero no todo el mundo los tiene a la puerta de casa. Si esto es importante para usted, debe encontrar una ruta que siga siendo razonablemente accesible en bicicleta o en coche. No debería tener que conducir demasiado tiempo, de lo contrario el largo trayecto le servirá rápidamente de excusa para no salir a correr.

También puedes simplemente salir a correr por tu barrio. Sólo asegúrate de elegir momentos en los que haya poca gente. No hay nada más molesto que tener que esquivar constantemente a los transeúntes y correr en un slalom.

Pequeño consejo: si no tienes cerca una buena ruta para correr, deberías unirte a un grupo de corredores. Tienen fechas fijas, tienes un poco de presión de grupo y es más probable que vayas que si corrieras por tu cuenta.

Consejo nº 3: Crear un plan de entrenamiento

Las fechas fijas son la mejor manera de hacer footing con regularidad. Lo mejor es establecer dos o tres fechas fijas en el calendario cada semana, dejando siempre un día entre ellas. El cuerpo necesita descansar. Sin embargo, no fijes sólo las fechas, sino también el tiempo que quieres correr y la duración de tus sesiones de footing y marcha. Por ejemplo, siga el plan para la carrera de 5 km mencionada anteriormente. Te dice exactamente lo que tienes que hacer. Adáptalo a tu condición física.

Consejo nº 4: ¡Vaya de compras!

¿Todavía tienes un par de zapatillas de deporte? Pueden ser suficientes para tus primeros intentos de correr, pero después deberías comprarte unas zapatillas adecuadas. Acude a una tienda especializada para que te asesoren. La zapatilla perfecta para ti depende de tus pies, pero también de la ruta de running. Si corres por asfalto, la zapatilla debe tener mejor amortiguación.

Además de zapatillas para correr, también deberías comprar camisetas funcionales, que dejan salir la humedad mejor que las de algodón. Por cierto, también debes usar protección solar, ya que los rayos UV dañan la piel incluso en días nublados.

Consejo nº 5: Cómo no perder el balón

Ya has dado tus primeras vueltas, ahora sólo tienes que mantenerte en la pista. Aquí tienes algunos consejos para seguir superando tu obstáculo interior:

  • Anota tus citas en el calendario.
  • Encuentra un compañero para correr.
  • Escribe por qué el footing es tan bueno para ti y para tu cuerpo y coloca la nota en un lugar visible.
  • En los momentos de pereza, recuerda lo bien que te sientes después de entrenar.
  • Varíe el entrenamiento: a veces corra más rápido, a veces más despacio. Cambia la ruta si es posible.
  • Piense en pequeñas recompensas cuando haya completado un mes de entrenamiento según lo previsto.

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