Aprender a correr fácilmente: ¡descubre el placer de correr!


Levántese del sofá y ponga las zapatillas de correr: los deportes al aire libre están de moda. Todo el mundo está corriendo sus vueltas de footing. Incluso los recién llegados que no saben mucho del tema, pero siguen corriendo alegremente. ¿Buena idea o no tan buena? ¿Hay que aprender la técnica correcta antes de hacer footing?

Markus Bremen, científico del deporte y entrenador personal: "Si nunca has corrido, no deberías empezar a correr sin más, sino aprender primero a correr. De lo contrario, entrenarás de forma equivocada y, si tienes mala suerte, te lesionarás rápidamente".

Aprender a correr suena extraño al principio. Al fin y al cabo, cualquiera puede correr y ya ha hecho alguna que otra carrera de resistencia. Sin embargo, el footing es un deporte en el que se utiliza todo el cuerpo. Si calzas mal, llevas un calzado inadecuado o entrenas con demasiada frecuencia, pronto notarás que te duelen las rodillas o te duelen los ligamentos.

Aprender a correr: la técnica correcta

Cualquiera que quiera correr con regularidad debería aprender a trotar correctamente. Markus Bremen: "Los corredores deben realizar movimientos uniformes, los pasos no deben ser ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. La parte superior del cuerpo se inclina un poco hacia delante mientras corre, los brazos se balancean con soltura y están doblados unos 80 grados". Las manos están abiertas. Las manos apretadas provocan tensión en la parte superior del cuerpo.

Los principiantes que tienen poca resistencia no deben fijarse metas demasiado altas y no aspirar a los cinco kilómetros de inmediato. Eso es demasiado para el cuerpo. Si quieres aprender a correr, debes empezar poco a poco y entrenar unidades cortas tres días a la semana. "Si no has hecho footing con regularidad antes, deberías empezar con sesiones de 15-20 minutos en las primeras semanas", dice Markus Bremen.


"Trota alternativamente durante tres minutos y luego vuelve a caminar durante un minuto". Debe ser agotador, pero aún así debe ser capaz de entretenerse y no quedarse completamente sin aliento. Al cabo de unas semanas, puede aumentar los intervalos y, finalmente, abandonar las sesiones de marcha.

Según Markus Bremen, los principiantes en particular deberían hacer algunos ejercicios especiales de fortalecimiento de las piernas además de correr para fortalecer los músculos, por ejemplo, sentadillas o estocadas.

Muy importante: el cuerpo necesita un descanso entre sesiones. Esto es especialmente cierto si estás aprendiendo a correr. Debe haber al menos un día de descanso entre carreras.

Y: Correr es duro para las articulaciones. Las personas con mucho sobrepeso deberían consultar a su médico si el footing es el deporte adecuado para ellas y si, en cambio, deberían aprender a caminar.


Aprender a correr: calentamiento y estiramientos

Antes de cada footing debe realizarse un breve calentamiento, que forma parte integrante del aprendizaje del footing. Los músculos deben aflojarse y calentarse.

Buenos ejercicios:

  • Correr suelto sobre el terreno
  • Lúpulo
  • Carrera de saltos
  • Pasos transversales

Después del entrenamiento, hay que estirar los músculos. Sal corriendo primero, camina unos pasos hasta que la respiración se haya calmado y luego estira la parte delantera y trasera de los muslos.

Para estirar la parte posterior de la pierna: Coge la pierna izquierda estirada hacia delante, dobla la pierna derecha. Tire de los dedos del pie izquierdo hacia usted, mantenlo durante unos segundos. Luego cambia de pierna.

Para estirar la parte delantera: Cambia el peso a la pierna izquierda, levanta la pierna derecha y tira del pie hacia los glúteos. Los muslos deben estar paralelos. La pelvis es empujada hacia delante. Aguanta unos segundos y luego cambia de pierna.

Unas zapatillas de running adecuadas son esenciales para aprender a correr.

Incluso el príncipe del cuento Cenicienta sabía que no todos los zapatos le quedan bien a todas las mujeres. Buscó durante mucho tiempo hasta que por fin encontró a su Cenicienta. Lo mismo ocurre con el calzado adecuado para correr. Si quieres aprender a correr y luego hacer tus vueltas con regularidad, deberías invertir un poco de dinero en el calzado adecuado y probarte unos cuantos modelos.

Dado que la oferta es amplia y que la mayoría de nosotros no sabemos si tenemos un pie plano, desviado o plano, lo mejor es que acudas a una tienda especializada para que te asesoren y te hagan un análisis de la carrera. Las zapatillas de correr están acolchadas en diferentes lugares para que puedan sujetar el pie de forma óptima si, por ejemplo, tienes el pie separado.


Otro factor decisivo a la hora de elegir zapatillas de running es el terreno sobre el que se corre. Los suelos de los bosques son más blandos, por lo que las zapatillas de correr no necesitan estar tan bien amortiguadas. Los que corren sobre asfalto, en cambio, necesitan zapatillas con muy buena amortiguación.

La apariencia, en cambio, tiene una importancia secundaria. Pero no se preocupe. Con la enorme selección, todo el mundo tiene garantizado encontrar una zapatilla que se adapte a sus necesidades de carrera y que, al mismo tiempo, provoque el reflejo de "querer tener".

La ropa adecuada para correr

El calzado es sin duda la prenda más importante a la hora de hacer footing y el accesorio al que debes dar más valor cuando aprendas a correr. Pero los pantalones, las camisas y los calcetines también son importantes. Si te gusta ir de compras, estás de enhorabuena: ¡no te puedes perder la ropa deportiva nueva!

Markus Bremen: "La ropa funcional especial es perfecta para los corredores. Garantizan el transporte de la humedad de la piel al aire. El algodón, en cambio, sólo absorbe la humedad y luego se pega al cuerpo como un saco mojado". Otro inconveniente del algodón: roza la piel.

Si hace frío, vístase en consecuencia. Los pantalones cortos y la camiseta no son muy adecuados. Debes llevar pantalones largos, camiseta de manga larga y una chaqueta para correr. También debe ser transpirable.

Las mujeres también deberían invertir dinero en un buen sujetador deportivo. Debe proporcionar suficiente sujeción y ajustarse bien sin oprimir.

El experto: Markus Bremen fundó en Colonia el estudio de entrenamiento personal e instituto terapéutico "movebetter". Junto con su colega Olivia Walus, el cualificado científico del deporte, médico alternativo y osteópata se guía por los últimos descubrimientos de la ciencia del entrenamiento y garantiza una atención individualizada y holística.


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