¿Qué ayuda contra las agujetas? Los 5 mejores trucos

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Los 5 mejores trucos


Se sabe que el deporte es bueno para la salud, hasta que uno se excede de alguna manera. Entonces te vengarás en forma de desagradables agujetas. ¿Qué hacer?

¿Demasiado deporte ayer después de todo? Todos conocemos la dolorosa sensación cuando los músculos doloridos se hacen oír al día siguiente y cada movimiento se convierte en una tortura. La pregunta sigue siendo: ¿qué podemos hacer contra las agujetas?

¿Podemos hacer algo al respecto o tenemos que aguantar pacientemente el dolor, a riesgo de evitar el siguiente entrenamiento? Te desvelamos 5 consejos contra las agujetas que te ayudarán seguro.

Prevenir las agujetas: ¿Es eso posible? El Prof. Dr. Ingo Froböse, de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, nos explica qué son exactamente las agujetas y cómo prevenirlas.

¿Qué es el dolor muscular?

El dolor muscular se produce cada vez que se entrenan grupos musculares que normalmente se descuidan, por ejemplo, con patrones de movimiento inusuales. O si se ha utilizado demasiado peso. Debido a los movimientos inusuales o al mayor peso, se producen microlesiones de las fibras musculares, también conocidas como dolor muscular. Por lo tanto, cuando se entrena con peso, es mejor aumentar lentamente en lugar de querer demasiado rápido. De lo contrario, tu cuerpo te lo agradecerá con dolores musculares dolorosos.

Agonía tras un entrenamiento demasiado intenso

Básicamente, las agujetas son algo bastante normal y si sólo aparecen de vez en cuando, no son motivo de preocupación. El peor dolor se produce el segundo o tercer día después de una sesión de entrenamiento intensiva. Te sientes impotente, limitado en cada movimiento y los músculos están duros como una tabla y duelen como el demonio.

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Normalmente, los desagradables tirones desaparecen bastante rápido, al cabo de una semana. Pero, ¿cómo superar estos dos o tres primeros días de agonía? Especialmente el dolor en los muslos y las nalgas es a menudo tan desagradable que apenas sabemos cómo mantenernos en pie, y mucho menos levantarnos. Todo lo que queremos saber es: ¿Qué ayuda contra las agujetas y cómo hacer que desaparezcan lo antes posible?

¿Qué ayuda contra las agujetas?

Hay muchos consejos que supuestamente ayudan a combatir las agujetas. Algunos de ellos realmente ayudan, otros, por desgracia, incluso tienen el efecto contrario.

Un Masaje, por ejemplo, rara vez es útil y a menudo es simplemente erróneo. Porque a veces lo empeora. El masaje irrita aún más las fibras musculares ya lesionadas. Esto puede aumentar el dolor.

El magnesio tampoco ayuda a prevenir las agujetas. Sin embargo, hay una buena razón por la que el magnesio es popular entre los deportistas: el magnesio es un oligoelemento que interviene en numerosos procesos metabólicos del organismo. Entre otras cosas, garantiza un mejor suministro a los músculos y, al menos, favorece la regeneración muscular después del entrenamiento.

5 consejos y remedios caseros para los músculos doloridos

1. consejos contra las agujetas: un baño completo relajante

Un baño relajante ayuda a combatir muchas dolencias, incluidas las musculares. El calor mejora el riego sanguíneo de la piel y los músculos y éstos se relajan un poco. Se dice que los baños especiales de relajación muscular ayudan incluso más que un simple baño de burbujas. En la droguería o farmacia, por ejemplo, hay mezclas especiales con agujas de abeto o romero que, según dicen, son especialmente buenas para los músculos doloridos y tensos.

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2. consejos contra las agujetas: calor acogedor

Una visita a la sauna tiene un efecto similar al de un baño caliente. Los músculos se relajan con el aire caliente y el dolor disminuye un poco. También son estupendas las cremas calentadoras que estimulan la circulación sanguínea. Un remedio casero de eficacia probada para los músculos doloridos es la pomada para caballos o los ungüentos con árnica y pino de montaña.

3. consejos contra las agujetas: entrenamiento ligero

No, los músculos doloridos no son excusa para saltarse el ejercicio. Te alegraste demasiado pronto. Los músculos doloridos no deben entrenarse, pero el ejercicio ligero es bueno para los músculos.

Por ejemplo, si le duelen los músculos por haber entrenado con pesas pesadas, debe evitar este tipo de entrenamiento durante los próximos días para no someter a los grupos musculares doloridos a una tensión excesiva. Por otra parte, montar en bicicleta o correr puede incluso relajar los músculos.


4. consejos contra las agujetas: estiramientos suaves

Los estiramientos suaves también pueden aliviar los músculos doloridos. Dado que el cuerpo duele de todos modos, sólo debemos hacerlo con mucha suavidad y realizar movimientos lentos y ligeros.

5. consejos contra las agujetas: analgésicos suaves

Si te duelen mucho los músculos, puedes aliviar el dolor con pomadas, cremas o analgésicos suaves. No te librarás de las agujetas, pero al menos te aliviarán el desagradable dolor que provocan.

Prevenir las agujetas

Para evitar sufrir la agonía de un desagradable dolor muscular, debes tener en cuenta algunos consejos:

  • Después de un largo descanso del entrenamiento, tómatelo con calma.
  • Cuando entrenan la fuerza, dale a tu cuerpo tiempo suficiente y aumenta el peso lentamente.
  • No lo hagas sin un calentamiento o un enfriamiento.
  • Los estiramientos suaves pueden prevenir dolores musculares y distensiones.

En resumen, si quieres evitar dolores musculares, agujetas o incluso lesiones, debes evitar forzar demasiado los músculos (y las articulaciones) al hacer ejercicio. Simplemente, ¡escucha a tu cuerpo!

Especialmente durante los grandes torneos, a menudo se ven imágenes de atletas profesionales de pie en boyas de hielo y relajándose en un baño frío durante unos minutos. Entre otras cosas, se supone que previene las agujetas. También se supone que acorta el tiempo de regeneración. (Para todos los deportistas aficionados: mejor consultar antes con su médico de cabecera).

¿Pueden hacer daño los músculos doloridos?

A muchos nos resulta agradable sentir un suave tirón y nos confirma que nos hemos ejercitado con diligencia. Pero no te equivoques, éste es en realidad el primer signo de dolor muscular y de que casi te has pasado: los músculos están irritados.

Tu objetivo de entrenamiento nunca debe ser tener los músculos doloridos, porque aparte de dolor, esto no te aportará nada. Por lo tanto, tampoco se recomienda "entrenar por encima". Si no quieres abandonar tu entrenamiento a pesar de tener los músculos doloridos, al menos debes ocuparte de ellos y modificar tu entrenamiento en consecuencia.

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